Ellenbogengriff einarmiger Klimmzug (fortgeschrittener unterstützter Einhand-Klimmzug, Elbow-grab one-arm pullup, Advanced assisted one-hand pullup)

Muskeln

• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Mittlerer Trapezmuskel
• Teres major

Technik

1. Greifen Sie mit einem Arm nach einer Stange und greifen Sie mit der anderen Hand nach dem Ellbogen dieses Arms, um Ihnen zu helfen.
2. Ziehe dich hoch, bis dein Kinn über die Stange kommt.
3. Halten Sie inne und senken Sie sich kontrolliert ab.

Tipps zur Ausführung

1. Beginnen Sie mit dem voll ausgestreckten Arbeitsarm und enden Sie mit vollständig gebeugtem Arm und dem Kopf über der Stange.
2. Kontrollieren Sie den Abstieg auf dem gesamten Weg; Lassen Sie sich nicht in die untere Position fallen.

Ähnliche Übungen

• Einarm-Kinnup mit 2-Finger-Unterstützung
• Einarm-Kinnup exzentrisch
• Gegengewicht teilweiser Einarm-Kinnup
• Unterstützter einarmiger Kinnzug
• Einarm-Kinnup mit 3-Finger-Unterstützung

Geräte

• High hanging device