Handgelenk-Griff einarmiger Klimmzug (Griff-unterstützte einarmiger Klimmzug, Ungleichmäßiger Klimmzug, Unterstützter Einhand-Klimmzug, Wrist-grab one-arm pullup, Grip-assisted one-arm pullup, Uneven pullup, Assisted one-hand pullup)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Greifen Sie die Stange fest mit der arbeitenden Hand und fassen Sie das Handgelenk des arbeitenden Arms mit der assistierenden Hand
  2. Ziehen Sie sich langsam hoch, bis Ihre Brust die arbeitende Hand berührt
  3. Pausieren Sie und senken Sie sich sanft ab

Risiken

  1. Dein gesamtes Gewicht hängt am Griff einer Hand, die andere dient nur zur Unterstützung beim Ziehen
  2. Stelle sicher, dass die Stange oder der Ring dein gesamtes Gewicht tragen kann und dein Griff während der Übung nicht abrutscht

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Geräte