Hänge dich mit einem Obergriff (= proniert) an eine Stange, spanne deine Schulterblätter nach hinten ( Shoulder retraction ) und nach unten ( Shoulder depression ) an und ziehe die Ellenbogen nach hinten.
Hebe dich so hoch wie möglich, bis dein Kinn über der Stange ist.
Komme kontrolliert wieder nach unten, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind, aber halte deine Schultern angespannt.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie einen neutralen Hals: Vermeiden Sie Neck extension .
Kein Springen, Hüpfen oder Schaukeln.
Die Hollow body -Position wirkt die Abs mehr, während die Arch body -Position den Rücken mehr trainiert.