Hängende Beinheben Zehen-zu-Hände (Zehen-zu-Stange, Hanging leg raises toes-to-hands, Toes-to-bar)

Muskeln

• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Mittlerer Trapezmuskel
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Technik

1. Hängen Sie sich mit einem Standardgriff an eine Klimmzugstange oder ein Paar Ringe.
2. Heben Sie Ihre gestreckten Beine in einem kontrollierten Bogen zur Stange an.
3. Fahren Sie fort, bis Ihre Zehen Ihre Hände erreichen, und senken Sie sie dann langsam ab.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deine Beine vollständig gestreckt und minimiere jegliches Schwingen.

Ähnliche Übungen

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Geräte

• High hanging device