Fortgeschrittenes hängendes Knieheben (Halbes Layout hängendes Knieheben, Hängendes gebeugtes Beinheben, Advanced hanging knee raise, Half-layout hanging knee raise, Hanging bent leg raise)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Beginnen Sie in der Active hang -Position, mit einem hinteren Pelvic tilt und beugen Sie leicht die Knie, dies ist die Ausgangsposition.
- Heben Sie Ihre Beine sanft an und behalten Sie den Winkel an den Knien bei, bis Ihre Füße auf gleicher Höhe mit Ihren Hüften sind.
- Pausieren Sie die Bewegung und kehren Sie sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Halte die Abs während der gesamten Übung angespannt und die Schultern aktiv hängen (= Shoulder depression ).
Tipps zur Ausführung
- Nicht schwingen: Die Bewegung sollte die ganze Zeit kontrolliert sein.