Fortgeschrittenes hängendes Knieheben (Halbablaufendes hängendes Knieheben, Hängendes gebeugtesBeinheben, Advanced hanging knee raise, Half-layout hanging knee raise, Hanging bent leg raise)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Beginnen Sie in der Active hang -Position, mit einem hinteren Pelvic tilt und beugen Sie leicht die Knie, dies ist die Ausgangsposition.
  2. Heben Sie Ihre Beine sanft an und behalten Sie den Winkel an den Knien bei, bis Ihre Füße auf gleicher Höhe mit Ihren Hüften sind.
  3. Pausieren Sie die Bewegung und kehren Sie sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
  4. Halte die Abs während der gesamten Übung angespannt und die Schultern aktiv hängen (= Shoulder depression ).

Tipps zur Ausführung

  1. Nicht schwingen: Die Bewegung sollte die ganze Zeit kontrolliert sein.

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