Kettlebell Gorillarudern (Kettlebell gorilla row)

Muskeln

• Rhomboideus major
• Mittlerer Trapezmuskel
• Unterer Trapezmuskel
• Teres minor
• Teres major
• Hinterer Deltamuskel
• Latissimus dorsi
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis

Technik

1. Stehe mit einem breiten Stand über zwei Kettlebells und beuge dich aus der Hüfte.
2. Greife beide Kettlebells und ziehe eine zu deiner Hüfte, während du die andere in den Boden drückst.
3. Wechsle die Arme ab, indem du einen hochziehst, während der andere zum Boden zurückkehrt.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deinen Rücken flach und parallel zum Boden, Abs angespannt, um den unteren Rücken zu schützen.

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