Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit einem neutralen Griff (Handflächen zeigen zum Körper).
Halten Sie Ihre Arme an den Seiten vollständig ausgestreckt, die Ellbogen nahe am Oberkörper.
Beugen Sie die Hanteln nach oben, während Sie Ihre Handflächen zueinander zeigen, und heben Sie sie, bis Ihre Unterarme vertikal sind.
Drücke deinen Bizeps am oberen Ende der Bewegung an.
Senke die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an den Seiten und vermeiden Sie es, dass sie auslaufen.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Rücken gerade, um ein Schwanken oder Schwung zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung nach oben und unten, um eine maximale Muskelauslastung zu erzielen.