Kurzhantel alternativer Hammer Curl (Dumbbell alternate hammer curl)

Muskeln

• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis

Technik

1. Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Beugen Sie einen Ellbogen, um das Gewicht zur Schulter zu führen, und kontrollieren Sie dann die Abwärtsbewegung.
3. Wechseln Sie die Arme ab.

Tipps zur Ausführung

1. Versuchen Sie, nicht mit Ihrem unteren Rücken zu schwingen oder auszugleichen.
2. Halten Sie das Handgelenk neutral (Handflächen zeigen zueinander).

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