Langhantel-Bizeps-Curl (Barbell biceps curl)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Beginnen Sie im Stehen und halten Sie eine Barbell mit den Handflächen nach vorne.
  2. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten und beugen Sie die Stange nach oben zu Ihren Schultern.
  3. Halten Sie oben kurz inne und senken Sie die Stange dann kontrolliert wieder in die Ausgangsposition.

Tipps zur Ausführung

  1. Behalten Sie während der gesamten Bewegung eine gerade Haltung bei, wobei die Schultern nach hinten gerichtet sind.
  2. Halten Sie Ihre Ellbogen während der Beugung stationär.
  3. Vermeiden Sie es, zu schwingen oder Schwung zu verwenden, um die Gewichte zu heben; Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen.
  4. Steuern Sie das Absinken der Gewichte, um die Biceps über den gesamten Bereich zu arbeiten.

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