Setzen Sie sich auf den Boden und wickeln Sie ein langes Widerstandsband um Ihre Füße oder um eine stabile Stütze vor Ihnen.
Führen Sie eine Ruderbewegung aus: Ziehen Sie Ihre Ellbogen nach hinten, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie Ihre Hände so weit wie möglich.
Lassen Sie dann langsam das Band Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition strecken.
Halten Sie den Rücken gerade, den Rumpf angespannt und lassen Sie Ihren Körper nicht hin- und herschwingen.