Steigen Sie auf ein Gummiband und greifen Sie es mit beiden Händen, in geringem Abstand zu Ihren Füßen.
Beugen Sie sich in der Hüfte, bis Ihr Oberkörper ungefähr parallel zum Boden (oder leicht darüber) ist.
Initiieren Sie die Bewegung, indem Sie die Ellbogen nach hinten schieben und die Schulterblätter einziehen.
Ziehe in Richtung deiner oberen Bauchmuskeln.
Strecken Sie Ihre Arme kontrolliert nach hinten.
Halten Sie die Spannung am unteren Ende der Bewegung.
Tipps zur Ausführung
Ähnlich wie bei allen Ruderübungen sollten Sie daran denken, am oberen Ende der Bewegung einen Stift zwischen Ihre Schulterblätter zu klemmen, um die Muskeln angemessen zu trainieren.