Kreuzheben mit Band (Banded deadlift)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden und leicht nach außen gedrehten Füßen hin und steigen Sie über ein Gummiband.
  2. Beugen Sie sich an den Hüften und Knien und greifen Sie das Band in geringem Abstand zu Ihren Füßen.
  3. Strecken Sie Ihren Rücken, heben Sie Ihre Brust, strecken Sie Ihre Hüften und Knie und setzen Sie das Band unter Spannung.
  4. Stehen Sie aufrecht mit den Armen nahe am Körper, senken Sie dann den Rücken nach unten, beugen Sie sich in der Hüfte und in den Knien.

Tipps zur Ausführung

  1. Behalten Sie während der gesamten Bewegung eine neutrale Wirbelsäule bei und vermeiden Sie eine Rundung oder Wölbung des Rückens.

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