Seitliches Ausfallschritthocken mit Band (Banded lateral step-out squat)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Platzieren Sie einen Short resistance band um Ihre Oberschenkel, knapp über den Knien.
  2. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehen zeigen leicht nach außen.
  3. Senke dich in die Hocke und mache gleichzeitig einen Fuß zur Seite. Widerstehe dem Band, indem du deine Knie herausziehst.
  4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.

Tipps zur Ausführung

  1. Stellen Sie sicher, dass die Knie mit den Zehen ausgerichtet sind und nicht nach innen zusammenbrechen.
  2. Halten Sie die Spannung auf dem Short resistance band während der gesamten Übung.
  3. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade, während Sie in die Hocke gehen.

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