Gebänderte sitzende Hüftabduktion (Banded seated hip abduction)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Piriformis
• Obturator externus
• Obturator internus
• Gemellus inferior
• Gemellus superior
• Quadratus femoris
• Gluteus medius
• Gluteus minimus

Technik

1. Lege ein Miniband um deine Oberschenkel knapp oberhalb der Knie und setze dich auf eine Bank.
2. Halte deine Füße hüftbreit auf dem Boden.
3. Drücke deine Knie nach außen gegen das Band, so weit wie möglich, dann kehre zur Mitte zurück.

Tipps zur Ausführung

1. Behalten Sie eine aufrechte Sitzhaltung bei.

Ähnliche Übungen

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Geräte

• Elevated surface