Lege dich auf die Seite, mit angewinkelten Knien, Füßen zusammen und einem Widerstandsband um deine Oberschenkel, direkt über den Knien.
Öffne dein oberes Knie und schließe es dann langsam wieder.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie die Spannung auf dem Band während der gesamten Bewegung aufrecht. Halten Sie Ihre Füße zusammen und heben Sie das Knie nur so weit an, wie es angenehm ist, ohne Ihr Becken zu drehen.
Konzentrieren Sie sich auf die Aktivierung der äußeren Hüftmuskulatur, während Sie das Knie öffnen und schließen.
Kontrollieren Sie die Bewegung und achten Sie auf eine flüssige und kontrollierte Ausführung.