Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und leicht nach außen gedreht, Barbell über dem Mittelfuß, die Schienbeine geschlossen, aber nicht die Stange berührend.
Beugen Sie sich an Hüfte und Knie, greifen Sie die Stange etwas breiter als hüftbreit, die Handflächen zeigen nach unten.
Strecken Sie Ihren Rücken, heben Sie Ihre Brust an und spannen Sie Ihren Rumpf an, indem Sie alles unter Spannung setzen, ohne die Stange vom Boden abzuheben.
Fahre dann durch deine Fersen, strecke deine Hüften und Knie gleichzeitig und hebe die Stange an.
Stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie die Stange nahe am Körper, senken Sie sie dann wieder ab, beugen Sie sich in der Hüfte und in den Knien.
Tipps zur Ausführung
Behalten Sie während des gesamten Hebens eine neutrale Wirbelsäule bei und vermeiden Sie eine Rundung oder Wölbung des Rückens.
Halten Sie die Stange während des Auf- und Abstiegs nah am Körper, um den Rücken nicht zu belasten.
Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und konzentrieren Sie sich darauf, durch die Fersen zu fahren, um das Gewicht zu heben.
Vermeiden Sie es, das Gewicht nach oben zu ruckeln; Verwende während der gesamten Bewegung eine sanfte, kontrollierte Bewegung.
Risiken
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die Form zu beherrschen, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.