Der Zercher Deadlift wird ausgeführt, indem man unter die Stange geht, sie in den Ellenbeugen sichert, mit Beinen und Hüften nach oben drückt und sie kontrolliert wieder absenkt, oft von Blöcken aus gestartet, um den Aufbau zu erleichtern.
Position: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen, leicht nach außen gerichteten Zehen und der Langhantel vor Ihnen hin.
Unter die Stange gehen: Gehen Sie in die Hocke, nutzen Sie einen Arm, um sich unter die Stange zu ziehen, dann bringen Sie den anderen Ellenbogen in Position.
Griff: Die Stange ruht in der Beuge Ihrer Ellenbogen, wobei die Hände sich gegenseitig greifen (Handflächen zueinander oder verschränkte Finger) zur Stabilität, oder Handflächen nach oben/zueinander, wenn die Hände auseinander sind.
Heben: Drücken Sie durch Beine und Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Lats angespannt, ziehen Sie die Stange nach oben, als würden Sie aus einer Kniebeuge aufstehen.
Endposition: Stehen Sie am höchsten Punkt aufrecht, dann kehren Sie die Bewegung um, senken Sie die Stange zurück zu Ihren Oberschenkeln, bevor Sie sie auf den Boden zurücklegen.