Zercher-Kreuzheben (Zercher deadlift)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Stelle dich hüftbreit hin, die Zehen zeigen leicht nach außen, eine Barbell liegt vor dir auf dem Boden.
- Gehe in die Hocke und lege die Stange in die Ellenbeugen, die Hände sind verschränkt oder die Handflächen zeigen zueinander.
- Drücke dich mit geradem Rücken aus den Beinen und der Hüfte nach oben, bis du aufrecht stehst.
- Senke die Stange auf deine Oberschenkel ab und dann zurück auf den Boden.
Tipps zur Ausführung
- Starte von Blöcken, um es einfacher zu machen, unter die Stange zu kommen.