Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen, die Zehen leicht nach außen gedreht, und halten Sie ein Gewicht auf Brusthöhe mit beiden Händen darumgelegt.
Gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke, während die Fersen auf dem Boden bleiben.
Am tiefsten Punkt schaukeln Sie sanft von Seite zu Seite, indem Sie über Ihre Knöchel rollen, um die Dehnung zu vertiefen und die Hüften zu öffnen.
Drücken Sie sich durch die Fersen ab, um in den Stand zurückzukehren.
Tipps zur Ausführung
Halte deine Brust aufrecht und deinen Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht.
Halte deine Fersen jederzeit flach auf dem Boden.
Nutze deine Ellbogen, um deine Knie am tiefsten Punkt aktiv nach außen zu drücken.
Risiken
Vermeide es, den unteren Rücken unten in der Kniebeuge zu runden; falls dies geschieht, reduziere die Tiefe, bis sich die Hüftbeweglichkeit verbessert.