Enge Kniebeuge (Schmale Kniebeuge, Enge Beine tiefe Kniebeuge, Schmaler Stand Kniebeuge, Close squat, Narrow squat, Close-leg deep squat, Narrow stance squat)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Technik

1. Stehen Sie auf und stellen Sie Ihre Füße zusammen.
2. Gehen Sie ganz in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel gegen Ihre Waden gedrückt werden.
3. Strecke deine Beine zurück in die Ausgangsposition.

Tipps zur Ausführung

1. Dies wird schwierig (oder unmöglich) sein, wenn Ihre Knöchelflexibilität zu stark eingeschränkt ist. Wenn das der Fall ist, kannst du die Übung trotzdem ausführen, indem du deine Fersen auf eine leicht erhöhte Fläche (wie eine Hantelscheibe) stellst oder an einem Hang stehst, mit den Zehen den Hang hinunter. Versuchen Sie parallel, an Ihrem Ankle dorsiflexion zu arbeiten.

Ähnliche Übungen

• Pry-Squat
• Deck squat
• Stabilitätsball Wandsquat
• Squat fold
• Kelch-Radfahrersquat

Geräte

• Boden (stehend)