Setzen Sie sich mit Blick auf das Heck (Sie rudern rückwärts) und gleiten Sie nach vorne zur Auslage: Knie gebeugt mit senkrechten Schienbeinen, Oberkörper aus den Hüften nach vorne gelehnt und Arme gestreckt, den Griff zum Heck reichend.
Fassen Sie die Auslage, indem Sie die Hände heben, um das Blatt sauber ins Wasser zu senken, bis seine Oberkante knapp unter der Oberfläche liegt.
Leiten Sie den Schlag ein, indem Sie zuerst kräftig durch die Beine drücken, wobei die Arme gestreckt und der Rücken stabilisiert bleiben, damit die Beinkraft direkt auf den Griff übertragen wird.
Wenn die Beine fast vollständig gestreckt sind, schwingen Sie den Oberkörper aus den Hüften heraus, ziehen Sie dann den Griff mit den Armen zu Ihren unteren Rippen, um den Schlag zu beenden.
Am Ende des Schlags tippen Sie den Griff nach unten, um das Blatt aus dem Wasser zu heben, und federn Sie es dann (drehen Sie das Blatt flach).
Erholen Sie sich in umgekehrter Reihenfolge: Strecken Sie die Arme weg, beugen Sie den Oberkörper aus den Hüften nach vorne, beugen Sie dann die Knie, um zurück zur Auslage zu gleiten, wobei das Blatt frei vom Wasser bleibt.
Tipps zur Ausführung
Halte die Reihenfolge strikt ein: Beine, dann Rücken, dann Arme beim Zug; Arme, dann Rücken, dann Beine bei der Erholung.
Bleibe während der ersten Hälfte des Zugs verbunden: Arme gestreckt, lass dein Körpergewicht am Griff hängen und die Beine die Arbeit machen.
Tauche das Blatt beim Zug vollständig ein (obere Kante knapp unter der Oberfläche) und führe es bei der Erholung über dem Wasser.
Ziehe den Griff in einer geraden, horizontalen Linie zur Basis deines Brustbeins.
Ziehe kraftvoll, aber erhole dich geduldig: Das Zurückgleiten zum Catch ist langsam und kontrolliert, nicht überhastet.
Sitze aufrecht mit neutraler Wirbelsäule, angespanntem Rumpf, entspannten Schultern und einem geraden Kopf während der gesamten Bewegung.
Ein sauberer Catch erzeugt einen kleinen „V“-Spritzer und ein klares Geräusch; ein sauberes Ausheben hinterlässt eine glatte Wasserfläche ohne Schleifen.
Risiken
Ruderkraft kommt aus den Beinen und der Hüfte, nicht aus dem unteren Rücken. Halte die Wirbelsäule neutral und den Rumpf angespannt, und ziehe niemals mit gerundetem Rücken beim Einsetzen.
Ein Blatt, das beim Ausrollen hängenbleibt oder schleift, kann das Gleichgewicht des Bootes stören. Halte es vom Wasser fern und sei bereit, dich zu stabilisieren, wenn du dich instabil fühlst.
