Senke dich ab in eine Deep squat mit den Fersen auf dem Boden.
Greife nach unten und fasse deine Fersen oder Knöchel mit deinen Händen.
Strecke langsam deine Knie, während du deinen Griff beibehältst.
Ziehe an deinen Armen, um deinen Oberkörper an deinen Oberschenkeln zu halten (oder so nah wie möglich), während sich die Beine strecken.
Strecke die Beine weiter, bis du eine Vorwärtsbeuge-Position erreichst.
Halte kurz, dann beuge die Knie wieder, um zur Deep squat zurückzukehren.
Tipps zur Ausführung
Nutze die Arme, um die Dehnung allmählich zu unterstützen, anstatt aggressiv zu ziehen.
Halte an, bevor die Knie vollständig durchstrecken, wenn die Spannung in den Oberschenkelrückseiten übermäßig wird.
Risiken
Personen mit Verletzungen des unteren Rückens oder der hinteren Oberschenkelmuskulatur sollten die Dehnung vorsichtig angehen oder starke Zugunterstützung vermeiden.
