Pry-Squat (Unten von Squat-Rock, Prying squat, Bottom of squat rock)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Technik

1. Senke dich in einen Deep squat ab.
2. Platziere deine Ellbogen oder Hände innerhalb deiner Knie.
3. Verlagere dein Gewicht sanft von Seite zu Seite, nutze deine Arme, um die Hüften zu "hebeln" und zu öffnen.

Tipps zur Ausführung

1. Halten Sie Ihre Fersen fest auf dem Boden.
2. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich.

Ähnliche Übungen

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• Kauerstand

Geräte

• Boden (stehend)