Führe einen Close squat aus, strecke dich dabei zu einem Single-leg calf raise und mache einen Seitenschritt, um einen Deep squat und anschließend einen Wide squat auszuführen, wobei du jedes Mal beim Hochgehen eine Wadenhebung auf einem Bein machst.
Jedes Mal, wenn du die 3 Kniebeugen und 3 Wadenhebungen durchführst, zählt als eine Wiederholung.