Tiefer Bogenschützensquat (Cossack-Squat, Seitlicher Ausfallschritt, Deep archer squat, Cossack squat, Lateral lunge)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Technik

1. Nimm einen sehr weiten Stand ein.
2. Gehe auf eine Seite so tief wie möglich in die Hocke, während du das andere Bein vollständig gestreckt hältst.
3. Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht.

Tipps zur Ausführung

1. Halte den Fuß des gestreckten Beins flach oder die Zehen nach oben gerichtet, wobei die Ferse am Boden bleibt.

Ähnliche Übungen

• Niedrige Seitwärts-Hocke
• One-leg hold
• Tiefer Ausfallschritt
• Halbmondhaltung
• Hüft-Flugzeug

Geräte

• Boden (stehend)