Heben Sie das andere Bein an und greifen Sie den großen Zeh mit der Hand der gleichen Seite, während Sie es vor sich halten ( Standing front leg toe hold )
Ziehen Sie Ihre Brust zum angehobenen Knie ( Standing front leg pull )
Öffnen Sie das Bein zur Seite ( Standing side leg toe hold )
Führen Sie das Bein wieder nach vorne und lösen Sie die Hand, während Sie das Bein gerade in der Luft halten ( Front scale )
Halten Sie diese Positionen, bevor Sie zur anderen Seite wechseln
Tipps zur Ausführung
Behalte eine lange Wirbelsäule und gerade Hüften bei.
