Hüft-Flugzeug (Runner's Hang, Hip airplane, Runners hang)

Muskeln

• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Technik

1. Balanciere auf einem Bein und beuge dich nach vorne, bis dein Oberkörper waagerecht ist, wobei das andere Bein nach hinten zeigt.
2. Rotiere deine Hüften Richtung Boden, dann rotiere sie weg Richtung Decke.
3. Halte dein Gleichgewicht, ohne jegliche externe Unterstützung zu benutzen.

Tipps zur Ausführung

1. Halte das Standbein leicht gebeugt und den Oberkörper mit dem hinteren Bein ausgerichtet.
2. Konzentriere dich auf die Rotation aus der Hüftpfanne des Standbeins.

Ähnliche Übungen

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• Einbeiniges Halten
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Geräte

• Boden (stehend)