Stehend mit den Füßen zusammen und angespannten Beinen, atme ein und hebe das rechte Bein und greife den großen Zeh mit den ersten beiden Fingern und dem Daumen.
Strecke das Bein so weit wie möglich, ohne im Brustkorb einzusinken oder das Standbein zu beugen.
Lasse das rechte Bein los, komme zurück in den Stand und wiederhole auf der linken Seite.
Tipps zur Ausführung
Verlängere das gestreckte Bein, indem du die Zehen streckst und gleichzeitig zurückziehst, wobei du spürst, wie die Hüftfalte tiefer wird.
Halte die gegenüberliegende Hand auf der Hüfte, um die Stabilität im Standbein zu fördern.
Halte einen festen Blickpunkt mit den Augen und eine gleichmäßige Atmung für besseres Gleichgewicht.
Nutze eine Wand zur Unterstützung des Gleichgewichts nach Bedarf, bis du ohne Hilfe balancieren kannst.