Frontwaage (Stehender Beinhebel vorne, Utthita Hasta Padangustasana C, Gestreckte Hand-zum-großen-Zehen-Haltung, Frontbeinheben, Front scale, Standing front leg lift, Extended Hand To Big Toe Pose, Front leg raise)

Muskeln

• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Technik

1. Aus dem Stand, die Hände auf die Hüften legen.
2. Ein Bein gerade nach vorne heben und die Zehen strecken, für 5-10 Atemzüge halten.

Tipps zur Ausführung

1. Hebe das Bein aus dem oberen Oberschenkel und dem unteren Bauch, wobei du aus der Hüfte beugst.
2. Vermeide es, dich zurückzulehnen, um das Bein auszugleichen. Entscheide dich stattdessen, das Bein etwas zu senken.
3. Halte die Brust gehoben und entspanne die Schultern.
4. Konzentriere dich darauf, dich fest in das Standbein zu drücken.
5. Achte auf den Standfuß – spreize die Zehen, verteile das Gewicht gleichmäßig auf alle Ecken des Fußes (Ballen des großen Zehs, Ballen des kleinen Zehs, Innen- und Außenkante der Ferse).
6. Nutze bei Bedarf eine Wand zur Balance, bis du ohne Hilfe balancieren kannst.

Ähnliche Übungen

• Einbein-Knie hoch
• Stehender vorderes Bein Zehen fassen
• Stehendes Beinziehen nach vorne
• Vorderbein-Schwingen
• Einbeiniger Stand

Geräte

• Boden (stehend)