Stehend mit geschlossenen Füßen und angespannten Beinen, atme ein, hebe das rechte Bein und greife den großen Zeh mit den ersten beiden Fingern und dem Daumen.
Strecke das Bein so weit wie möglich, ohne die Wirbelsäule zu beugen oder das Standbein zu beugen.
Beuge deinen Oberkörper nach vorne zum Knie.
Kehre in den aufrechten Stand zurück, lasse das rechte Bein los und komme wieder zum Stehen, dann wiederhole auf der linken Seite.
Tipps zur Ausführung
Verlängere das ausgestreckte Bein, indem du die Zehen streckst und gleichzeitig zurückziehst, wobei du spürst, wie die Hüftfalte tiefer wird.
Halte die gegenüberliegende Hand auf der Hüfte, um die Stabilität im Standbein zu fördern.
Halte einen festen Blickpunkt mit den Augen und eine gleichmäßige Atmung für eine bessere Balance.
Nutze eine Wand zur Balance nach Bedarf, bis du ohne Hilfe balancieren kannst.