Stehender seitliches Bein Zehen fassen (Utthita Hasta Padangustasana B, Erweiterte Hand-zum-großen-Zehen-Pose, Standing side leg toe hold, Extended Hand To Big Toe Pose)
Ab Standing front leg toe hold schwingen Sie das ausgestreckte Bein zur Seite, halten Sie das Bein so gerade wie möglich und verlagern Sie den Blick langsam in die entgegengesetzte Richtung, sobald Sie Ihr Gleichgewicht gefunden haben.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, bevor Sie das Bein absenken.
Tipps zur Ausführung
Versuche, den Atem mit der Bewegung zu koordinieren, und bewege den Kopf erst, wenn du das Gleichgewicht gefunden hast: Atme aus, während du das Bein zur Seite schwingst, um dich durch das Standbein zu stabilisieren.
Versuche, die Aktion der Hüfte bei dieser Bewegung zu spüren – die Hüfte öffnend, während das Bein zur Seite schwingt, die Hüfte schließend, während du es zurück zur Mitte bringst.
Nutze bei Bedarf eine Wand zur Balance, bis du ohne Hilfe balancieren kannst.