Stehen Sie aufrecht und verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein.
Heben Sie das Knie des anderen Beins auf Hüfthöhe, wobei der Fuß nach unten zeigt.
Heben Sie den Arm auf der gleichen Seite des angehobenen Beins gerade zum Himmel, das Handgelenk gestreckt und die Handfläche nach oben.
Halten Sie den anderen Arm gebeugt quer über den Oberkörper, die Hand mit gestrecktem Handgelenk und der Handfläche zur Seite, als ob Sie die Seite schützen würden.
Tipps zur Ausführung
Halte deinen Oberkörper aufrecht und deine Hüften nach vorne ausgerichtet.