Halte dich fest und balanciere auf einem Bein, beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper horizontal ist, das andere Bein gerade nach hinten gestreckt (wie in der Back scale -Position).
Rotiere deine Hüften zum Boden hin (Innenrotation).
Rotiere deine Hüften vom Boden weg zur Decke hin (Außenrotation).
Tipps zur Ausführung
Halten Sie das Standbein leicht gebeugt und den Oberkörper mit dem hinteren Bein ausgerichtet.
Nutzen Sie eine stabile Stütze, um das Gleichgewicht zu halten.
