Kelch-Radfahrersquat (Goblet cyclist squat)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Technik

1. Stehe auf einem Slant board mit den Fußspitzen nach unten, hüftbreit auseinander
2. Halte ein Gewicht in deinen Händen nah an deiner Brust
3. Gehe in die Hocke, halte deinen Rücken gerade, bis deine Oberschenkel die Waden berühren
4. Drücke dich mit den Beinen ab, um wieder hochzukommen

Tipps zur Ausführung

1. Stehen Sie hüftbreit auseinander auf einem Slant board , mit den Füßen nach unten zeigend
2. Halten Sie ein Gewicht in Ihren Händen nah an Ihrer Brust
3. Gehen Sie in die Hocke, halten Sie dabei Ihren Rücken gerade, bis Ihre Oberschenkel die Waden berühren
4. Drücken Sie sich mit den Beinen ab, um wieder hochzukommen

Ähnliche Übungen

• Kurzhantel-Deck-Squat
• Sitzender Good Morning
• Good Morning
• Deck squat
• Kettlebell-Deck-Kniebeuge

Geräte

• Slant board