Beginne in einer stehenden Position mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
Optional kannst du ein Gewicht vor dir, nah am Körper, halten.
Senke dich in eine Kniebeugenposition ab, indem du dich nach hinten und unten setzt, und rolle dann auf deinen Rücken; falls du ein Gewicht hältst, senke es über deinen Kopf ab, bevor du es wieder nach vorne bringst.
Nutze den Schwung, um dich nach vorne zu wippen, wobei du deine Knie an die Brust ziehst, und gehe zurück in eine stehende Position.
Risiken
Führen Sie diese Übung auf einer gepolsterten Unterlage aus, um die Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren.