Halber Burpee (Half burpee)

Muskeln

• Gastrocnemius
• Soleus
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Iliacus
• Psoas major
• Serratus anterior
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)

Technik

1. Aus dem Stand, hocke dich hin und stelle deine Hände auf den Boden.
2. Springe mit den Füßen zurück in eine hohe Plank -Position.
3. Springe mit den Füßen zurück zu deinen Händen und richte dich vollständig auf.

Tipps zur Ausführung

1. Halte dein Core angespannt und die Hüften stabil während der Plank.
2. Vermeide ein Hohlkreuz, wenn die Füße zurückspringen.

Ähnliche Übungen

• Burpee ohne Sprung
• Plank jack thrust
• Kurzhantel-Deck-Kniebeuge
• Kettlebell-Deck-Kniebeuge
• Deckkniebeuge

Geräte

• Boden
• Boden (stehend)