Burpee ohne Sprung (Burpee ohne Sprung und Liegestütz, Sprawl, Burpee without jump, No jump no pushup burpee)

Muskeln

• Gastrocnemius
• Soleus
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Iliacus
• Psoas major
• Serratus anterior
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)

Technik

1. Gehe in die Hocke und platziere deine Hände auf dem Boden.
2. Mache einen Schritt mit den Füßen zurück in eine Plank -Position.
3. Mache einen Schritt mit den Füßen zurück zu deinen Händen und stehe auf, ohne den abschließenden vertikalen Sprung.

Tipps zur Ausführung

1. Halte eine gerade Linie während der Plank-Phase.
2. Lass das Becken nicht zum Boden durchhängen.

Ähnliche Übungen

• Halber Burpee
• Plank jack thrust
• Liegestütz-Burpee ohne Sprung
• Rollen-Burpee
• Jack Burpee

Geräte

• Boden
• Boden (stehend)