Liegestütz-Burpee ohne Sprung (Burpee ohne Sprung, Pushup burpee without jump, No jump burpee)

Muskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Serratus anterior
• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Gastrocnemius
• Soleus
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Iliacus
• Psoas major

Technik

1. Gehe in die Hocke, um deine Hände auf den Boden zu legen.
2. Springe mit den Füßen zurück in eine Plank und mache einen Pushup .
3. Springe mit den Füßen zu deinen Händen.
4. Stehe gerade auf, ohne den letzten explosiven Sprung auszuführen.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deinen Rücken gerade beim Liegestütz.
2. Lass deinen unteren Rücken nicht ins Hohlkreuz gehen.

Ähnliche Übungen

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• Navy seal burpee
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Geräte

• Low pushing device
• Boden