Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden und leicht nach außen gedrehten Füßen hin, mit einem Dumbbell auf jeder Seite Ihrer Füße.
Beuge dich an den Hüften und Knien und greife jeweils Dumbbell .
Strecken Sie Ihren Rücken, heben Sie Ihre Brust, fahren Sie durch Ihre Fersen, strecken Sie Ihre Hüften und Knie gleichzeitig und heben Sie die Gewichte.
Stehen Sie aufrecht mit den Gewichten nahe an Ihrem Körper, senken Sie sie dann wieder ab und beugen Sie sich in den Hüften und Knien.
Tipps zur Ausführung
Behalten Sie während des gesamten Hebens eine neutrale Wirbelsäule bei und vermeiden Sie eine Rundung oder Wölbung des Rückens.
Vermeiden Sie es, die Gewichte nach oben zu ruckeln; Verwende während der gesamten Bewegung eine sanfte, kontrollierte Bewegung.