Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel an den Seiten mit den Handflächen nach innen.
Beugen Sie sich an der Hüfte und beugen Sie die Knie leicht, um die Hanteln auf den Boden zu senken.
Strecken Sie Ihre Hüften explosiv und fahren Sie durch Ihre Beine, um Aufwärtsschwung zu erzeugen.
Wenn sich die Hanteln heben, ziehen Sie sie nah an Ihren Körper heran und drehen Sie Ihre Handgelenke, indem Sie sie auf Schulterhöhe in die vordere Rack-Position führen.
Stabilisieren Sie sich kurz in der Rack-Position, bevor Sie die Hanteln kontrolliert wieder in die Ausgangsposition absenken.
Tipps zur Ausführung
Nutze deine Hüften und Beine, um Kraft zu erzeugen, nicht nur deine Arme.
Drehen Sie die Hanteln sanft, um sie nicht gegen Ihre Schultern zu schlagen.