Stelle dich hüftbreit hin, wobei sich die Stange über der Mitte deiner Füße befindet. Beuge deine Knie und Hüften, um sie mit einem breiten Obergriff zu greifen, halte den Rücken gerade und die Arme gestreckt.
Drücke dich aus den Beinen nach oben, um die Stange vom Boden zu heben, und halte sie dabei nah an deinem Körper.
Sobald die Stange deine Knie passiert hat, strecke explosiv deine Hüften, Knie und Knöchel, ziehe die Schultern hoch und führe die Ellbogen hoch und nach außen.
Ziehe dich unter die Stange und fange sie mit durchgestreckten Armen in einer Teilkniebeuge (über der Parallelen) über dem Kopf ab.
Richte dich mit der Stange über dem Kopf vollständig auf und führe sie anschließend wieder nach unten.
Tipps zur Ausführung
Die Arme drücken die Stange niemals nach oben: Die Hüfte stößt sie an und du ziehst dich darunter.
Halte die Stange während der gesamten Bewegung nah am Körper.
