Kraftreißen (Power snatch)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Beginnen Sie in einer Kniebeugenposition und greifen Sie das Gewicht mit einem Obergriff.
  2. Mit einer explosiven Bewegung strecken Sie Ihre Hüften und Knie und heben das Gewicht nach oben.
  3. Wenn das Gewicht Ihre Hüften passiert, stoßen Sie diese vor, um das Gewicht nach oben zu treiben.
  4. Wenn das Gewicht Schulterhöhe erreicht, drehen Sie Ihre Hände schnell und drücken Sie nach oben, strecken Sie Ihre Arme vollständig über Kopf aus.
  5. Fangen Sie das Gewicht über Kopf in einer teilweisen Kniebeugenposition, dann stehen Sie vollständig auf.

Tipps zur Ausführung

  1. Nutze die Kraft aus deinem Unterkörper, um Schwung für das Heben des Gewichts zu erzeugen.

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