Beginnen Sie in einer Kniebeugenposition und fassen Sie das Gewicht mit einem Obergriff.
Mit einer explosiven Bewegung strecken Sie Ihre Hüften und Knie und heben das Gewicht nach oben.
Wenn das Gewicht Ihre Hüften passiert, stoßen Sie diese vor, um das Gewicht nach oben anzutreiben.
Wenn das Gewicht Schulterhöhe erreicht, drehen Sie Ihre Hände schnell und drücken Sie nach oben, wobei Sie Ihre Arme vollständig über Kopf ausstrecken.
Fangen Sie das Gewicht über Kopf in einer Kniebeugenposition, dann stehen Sie langsam auf.
Tipps zur Ausführung
Nutze die Kraft aus deinem Unterkörper, um Schwung für das Heben des Gewichts zu erzeugen.