Stelle dich hüftbreit hin, die Stange befindet sich über der Mitte deiner Füße. Beuge Knie und Hüfte, um die Stange mit einem breiten Obergriff zu greifen, halte den Rücken gerade und die Arme gestreckt.
Drücke dich aus den Beinen nach oben, um die Stange vom Boden zu heben, und halte sie dabei nah am Körper.
Sobald die Stange deine Knie passiert hat, strecke explosiv Hüfte, Knie und Sprunggelenke, ziehe die Schultern hoch und führe die Ellbogen hoch und nach außen.
Ziehe dich unter die Stange und fange sie mit durchgestreckten Armen in einer tiefen Kniebeuge auf.
Stehe mit der Stange über dem Kopf auf und führe sie anschließend wieder nach unten.
Tipps zur Ausführung
Die Arme drücken die Stange niemals nach oben: Die Hüfte stößt sie an und du ziehst dich darunter.
Halte die Stange während der gesamten Bewegung nah am Körper.
