Rumänisches Kreuzheben (RDL, Romanian deadlift)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie einen Barbell mit einem Obergriff vor Ihre Oberschenkel.
  2. Beugen Sie die Knie leicht, behalten Sie einen geraden Rücken bei und stützen Sie Ihren Rumpf an.
  3. Beuge dich in der Hüfte, senke die Barbell , indem du deine Hüfte nach hinten schiebst, wobei du die Stange nahe am Körper hältst.
  4. Senken Sie die Stange ab, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Hamstrings spüren, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Tipps zur Ausführung

  1. Behalten Sie während der gesamten Bewegung eine neutrale Wirbelsäule bei und vermeiden Sie eine Rundung oder Wölbung des Rückens.
  2. Halten Sie den Barbell nahe an Ihrem Körper und stellen Sie sicher, dass er einem geraden vertikalen Weg folgt.
  3. Spannen Sie Ihre Hamstrings und Glutes ein, um Ihren Körper wieder in eine aufrechte Position zu bringen.
  4. Steuern Sie den Abstieg des Barbell , wobei Sie sich auf die Dehnung im Hamstrings konzentrieren.

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