Überkopf-Squat (Overhead squat)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Beginnen Sie mit einem Barbell über Kopf gehalten, die Arme vollständig ausgestreckt, etwas breiter als schulterbreit.
  2. Stellen Sie sich mit den Füßen breiter als schulterbreit auseinander auf, die Zehen leicht nach außen gedreht.
  3. Halten Sie die Stange stabil über dem Kopf, während Sie in die Hocke gehen, und behalten Sie einen aufrechten Oberkörper bei.
  4. Senke deinen Körper ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind.
  5. Drücke dich durch deine Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps zur Ausführung

  1. Halten Sie die Arme ausgestreckt und stabil über dem Kopf, damit sie nicht nach vorne oder hinten fallen.
  2. Konzentriere dich darauf, das Gleichgewicht und die Kontrolle während der gesamten Kniebeuge zu halten.
  3. Kontrolliere den Ab- und Aufstieg und vermeide es, am unteren Ende der Kniebeuge zu hüpfen.

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