Gebänderte hinter dem Nacken Zug

Gebänderte hinter dem Nacken Zug (Band Überkopf Rudern, Banded behind-the-neck pulldown, Band overhead row)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Fassen Sie das Band mit weitem Griff über Kopf, die Arme gestreckt und mit minimaler Spannung im Band.
  2. Weiten Sie den Griff und ziehen Sie das Band hinter Ihren Kopf nach unten.
  3. Fahren Sie fort, bis das Band die Höhe Ihres Nackens erreicht, und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.

Tipps zur Ausführung

  1. Lass deinen Kopf nicht nach vorne kippen; halte deinen Nacken neutral.

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