Überkopfdrücken mit Band (Schultern mit Band drücken, Banded overhead press, Banded shoulder press)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, treten Sie auf ein Gummiband und greifen Sie es auf Schulterhöhe.
  2. Drücken Sie das Band über den Kopf und strecken Sie die Arme vollständig aus.
  3. Senken Sie das Band kontrolliert wieder auf Schulterhöhe ab.
  4. Atmen Sie beim Absenken ein, atmen Sie aus, während Sie sich nach oben drücken.

Tipps zur Ausführung

  1. Die Ellbogen sollten mehr nach vorne als zu den Seiten zeigen.
  2. Spannen Sie Ihren Rumpf an, um die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung zu stützen.
  3. Behalten Sie eine gerade Haltung bei; Vermeiden Sie es, sich nach hinten zu lehnen oder den Rücken zu krümmen.
  4. Halten Sie die Handgelenke über den Ellbogen.

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