Band Frontheben (Band front raise)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, mit einem Widerstandsband unter beiden Füßen.
  2. Halten Sie das Band mit beiden Händen, den Handflächen nach unten und den Armen vor sich ausgestreckt auf Oberschenkelhöhe.
  3. Hebe beide Arme vor dich, bis sie mindestens auf Schulterhöhe sind.
  4. Oben kurz pausieren, dann die Arme in einer kontrollierten Bewegung wieder in die Ausgangsposition absenken.

Tipps zur Ausführung

  1. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und lehnen Sie sich nicht zurück, wenn Sie das Band anheben.
  2. Lassen Sie Ihre Schultern nicht zu Ihren Ohren zucken – halten Sie sie entspannt und unten.
  3. Konzentrieren Sie sich auf eine langsame und kontrollierte Absenkphase, um die Spannung auf die Schultermuskulatur zu maximieren.

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