Einarmiges Frontheben (One-arm front raise)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Beginnen Sie im Stehen mit einem Gewicht in einer Hand, den Arm an der Seite hängend.
  2. Halten Sie eine leichte Beugung im Ellbogen und heben Sie das Gewicht direkt vor sich an, wobei Sie auf Schulterhöhe streben.
  3. Halten Sie am oberen Ende der Bewegung kurz inne und senken Sie das Gewicht dann kontrolliert wieder ab.

Tipps zur Ausführung

  1. Heben Sie das Gewicht mit Ihren Schultermuskeln und vermeiden Sie übermäßigen Schwung.
  2. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und krümmen Sie Ihren Rücken nicht, wenn Sie das Gewicht heben.

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