Langhantel Frontheben (Barbell front raise)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Stellen Sie sich schulterbreit hin und halten Sie eine Barbell im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten) auf Oberschenkelhöhe.
  2. Heben Sie die Barbell vor sich an, indem Sie Ihre Arme nach oben heben, bis die Stange Schulterhöhe erreicht.
  3. Halten Sie die Bewegung kontrolliert und vermeiden Sie ruckartige oder schwingende Bewegungen.
  4. Senken Sie die Barbell langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps zur Ausführung

  1. Vermeide es, Schwung zu nutzen; konzentriere dich darauf, deine Schultern und den oberen Brustbereich zu nutzen, um die Langhantel zu heben.
  2. Lass deinen unteren Rücken nicht ins Hohlkreuz fallen; halte deine Körpermitte angespannt, um deine Wirbelsäule zu stützen.
  3. Vermeide es, deine Schultern zu den Ohren hochzuziehen, während du die Langhantel hebst.
  4. Kontrolliere die Abwärtsbewegung genauso wie die Aufwärtsbewegung, um die Muskelaktivierung zu maximieren.

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