Schulterpresse mit neutralem Griff (Schulterdrücken an der Maschine mit neutralem Griff, Schulterpresse mit engem Griff, Schulterpresse mit Hammergriff, Neutral-grip machine shoulder press, Close-grip machine shoulder press, Neutral grip shoulder press machine)

Muskeln

• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Vorderer Deltamuskel
• Mittlerer Deltamuskel
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Supraspinatus

Technik

1. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass sich die neutralen Griffe (Handflächen zeigen zueinander) auf Schulterhöhe befinden.
2. Sitzen Sie aufrecht, umfassen Sie die Griffe fest und drücken Sie sie nach oben, bis Ihre Arme über dem Kopf gestreckt sind.
3. Senken Sie die Griffe kontrolliert wieder ab, bis sich Ihre Hände wieder auf Schulterhöhe befinden.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deinen unteren Rücken flach gegen die Rückenlehne; mache kein Hohlkreuz beim Drücken.
2. Führe die Bewegung aus den Schultern aus, ohne die Schultern hochzuziehen.

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Geräte

• Schulterpresse