Langhantel-Überkopfdrücken (Schulterdrücken, Barbell overhead press, Shoulder press)

Muskeln

• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Vorderer Deltamuskel
• Mittlerer Deltamuskel
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Supraspinatus

Technik

1. Stelle dich hüftbreit hin und halte die Barbell auf Schulterhöhe.
2. Drücke das Gewicht über den Kopf, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
3. Führe es kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.
4. Atme beim Absenken ein und beim Drücken aus.

Tipps zur Ausführung

1. Richte deine Ellbogen eher nach vorne als zur Seite aus.
2. Halte deine Handgelenke direkt über deinen Ellbogen.
3. Lehne dich nicht zurück und mache kein Hohlkreuz, um die Druckbewegung abzuschließen.

Ähnliche Übungen

• Arnold Press
• Schulterpresse mit neutralem Griff
• Wechselndes Arnold Press
• Sitzen und Drücken
• Push Press

Geräte

• Langhantel