Langhantel-Überkopfdrücken (Schulterdrücken, Barbell overhead press, Shoulder press)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, wobei sich die Barbell auf Schulterhöhe befindet.
  2. Drücken Sie das Gewicht über den Kopf und strecken Sie die Arme vollständig aus.
  3. Senken Sie das Gewicht kontrolliert wieder auf Schulterhöhe ab.
  4. Atmen Sie beim Absenken ein, atmen Sie aus, während Sie das Gewicht nach oben drücken.

Tipps zur Ausführung

  1. Die Ellbogen sollten mehr nach vorne als zu den Seiten zeigen.
  2. Spannen Sie Ihren Rumpf an, um die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung zu stützen.
  3. Behalten Sie eine gerade Haltung bei; Vermeiden Sie es, sich nach hinten zu lehnen oder den Rücken zu krümmen.
  4. Halten Sie die Bewegung langsam und kontrolliert und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.
  5. Halten Sie die Handgelenke über den Ellbogen.

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